Smartphones, Tablets, Computer und E-Book-Reader begleiten viele Menschen durch den gesamten Tag. Ob im Büro, im Homeoffice oder in der Freizeit – unsere Augen leisten dabei täglich Schwerstarbeit. Nach längerer Bildschirmzeit treten häufig Beschwerden wie trockene, müde oder gereizte Augen auf. Diese Symptome werden unter dem Begriff digitaler Augenstress oder Computer Vision Syndrome zusammengefasst.
Die Beschwerden sind in den meisten Fällen harmlos, können den Alltag jedoch deutlich beeinträchtigen. Mit einigen einfachen Maßnahmen lässt sich die Belastung der Augen oft spürbar reduzieren.
Was ist digitaler Augenstress?
Digitaler Augenstress beschreibt Beschwerden, die durch längeres Arbeiten an digitalen Bildschirmen entstehen können. Bereits nach etwa zwei Stunden konzentrierter Bildschirmarbeit bemerken viele Menschen erste Symptome.
Dabei handelt es sich nicht um eine eigenständige Augenerkrankung, sondern um eine Reaktion der Augen auf anhaltende Naharbeit. Besonders betroffen sind Menschen, die täglich viele Stunden vor Computer, Laptop oder Smartphone verbringen.
Typische Symptome
Die Beschwerden können unterschiedlich stark ausgeprägt sein. Häufig treten mehrere Symptome gleichzeitig auf.
- trockene Augen
- Brennen oder Reizungen
- müde Augen
- Druckgefühl
- verschwommenes Sehen
- Kopfschmerzen
- Konzentrationsprobleme
Warum trocknen die Augen am Bildschirm aus?
Beim konzentrierten Blick auf einen Bildschirm blinzeln wir deutlich seltener als gewöhnlich. Normalerweise verteilt jeder Lidschlag den Tränenfilm gleichmäßig über die Augenoberfläche. Dadurch bleibt das Auge feucht und die Sicht klar.
Wird seltener oder unvollständig geblinzelt, verdunstet die Tränenflüssigkeit schneller. Die Augenoberfläche trocknet aus und es können Brennen, Fremdkörpergefühl oder verschwommenes Sehen entstehen.
Kontaktlinsenträger bemerken diese Veränderungen häufig früher als Brillenträger, da ein stabiler Tränenfilm auch für den angenehmen Sitz der Kontaktlinse wichtig ist.
Die 20-20-20-Regel
Eine einfache Möglichkeit, die Augen während der Bildschirmarbeit zu entlasten, ist die sogenannte 20-20-20-Regel.
Schauen Sie alle 20 Minuten für mindestens 20 Sekunden auf einen Punkt in etwa 6 Metern Entfernung. Dadurch entspannen sich die Augenmuskeln und die Augen erhalten eine kurze Erholungspause.
Weitere Tipps für entspannte Augen
- Blinzeln Sie bewusst häufiger.
- Gönnen Sie Ihren Augen regelmäßige Pausen.
- Vergrößern Sie bei Bedarf die Schrift auf dem Bildschirm.
- Reduzieren Sie Spiegelungen und Blendungen.
- Achten Sie auf einen angenehmen Abstand zum Monitor.
- Sorgen Sie für ausreichend Luftfeuchtigkeit im Raum.
- Trinken Sie genügend Wasser.
Kontaktlinsen und Bildschirmarbeit
Wer Kontaktlinsen trägt, bemerkt trockene Augen bei längerer Bildschirmarbeit häufig stärker. Moderne Kontaktlinsen mit hoher Sauerstoffdurchlässigkeit und guter Benetzbarkeit können den Tragekomfort bei langen Bildschirmzeiten unterstützen.
Speziell für Menschen mit intensiver Nutzung digitaler Geräte wurden beispielsweise die Biofinity Energys entwickelt. Auch die ACUVUE OASYS MAX 1-Day verfügen über moderne Technologien, die hohen Tragekomfort während langer Bildschirmzeiten unterstützen können.
Welche Kontaktlinse für Sie am besten geeignet ist, hängt jedoch immer von Ihren Augen und Ihren individuellen Sehgewohnheiten ab.
Wann sollten Sie Ihre Augen untersuchen lassen?
Wenn Beschwerden trotz regelmäßiger Pausen dauerhaft bestehen, Ihre Kontaktlinsen plötzlich unangenehm werden oder Schmerzen auftreten, sollten Sie Ihre Augen von einem Optiker oder Augenarzt untersuchen lassen.
Oft lässt sich bereits durch eine Anpassung der Kontaktlinsen oder eine Optimierung des Arbeitsplatzes eine deutliche Verbesserung erreichen.